İlk maratonu veya yarım maratonu için okuyuculardan soru almayı seviyorum. Ve çoğu zaman benzer sorunlardır – ilk maraton için zaman hedefleri veya ‘gerçekten xyz yapmak zorunda mıyım?!’. Keşke hepinizle ilk kez ilk kez Marathoners mesaj panosunda sohbet edebilseydim, ama o zamana kadar… işte en yaygın hataların listesi çok sayıda çaylak maratonu koşucusu (bunları da yaptım).
En yeni videolarım
5 dakikalık koşu ısın
Koşucular için hızlı ısın. Koşunuzdan önce 5 dakika koşmak. Koşmaya nasıl hazırlanılır. Koşmadan önce ne yapacağınız için öneriler
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 34 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 3.
00:51
Canlı
00:00
08:21
05:34
Maraton koşucuları eğitim sırasında ilk kez beş hata
1. Kafanı eğitmeyin. Bir maraton koşmak, birçok yetişkinin deneyeceği en zor fiziksel zorluklardan biridir. Fiziksel olarak çok zor, ama zihinsel olarak zor. Kafanız genellikle vücudunuzdan önce pes eder. Bu nedenle, uzun vadeli eğitim sırasında kendinizi olumlu mantralarla eğitin. Kafanı oyuna sok!
2. Koşma konusunda stres. Profesyonel bir koşucu değilseniz, bu sizin maaş çekiniz değil – bu bir hobi. Hobileri hatırlıyor musun? Tamamen boş zamanlarınızla bitirdiğiniz eğlenceli şeyler.
3. Çok fazla koşmak. Evet, bir atışta 26.2 mil koşmak için eğitim alıyorsunuz, ancak eğitim planları bir nedenden dolayı dinlenme günlerini içeriyor – vücudunuzun dinlenmesi gerekiyor.
Birinin bir Facebook veya Twitter’ı her okuduğumda, “Bugün dinlenme günü olması bekleniyordu, ancak 5 mil koşmaya direnemedim çünkü hava/yeni dişli/koşu grubu…” diye bağırdım. Ben de yaptım ve fiyatı ödedim.
Önceliğiniz maraton eğitimi ise, buna böyle davranın. Bu, bir Cuma gecesi güzel bir gün veya bar atlamasında bir koşu atlamak anlamına gelebilir.
4. Program hedeflerine çok fazla odaklanmak. İlk maratonunuzu çalıştırmak için sadece bir şansın var. Bu, parkurda küçük çocuklara yüksek beşli çocuklara bir atış ve manzaraları al ve acının tadını çıkardığınızdan emin olun
Bitiş çizgisine ulaşın – bu hedef olmalı. Bitişin gülümsemesini sağlayın – bu daha da iyi olurdu.
5. İncil gibi diğer insanların rehberliğini takip etmek.
Dean Karnazes “Herkesin kimseyi takip etmediğini dinle” dedi. Bu tavsiyeyi seviyorum.
Maraton eğitimi sırasında size ne yaptığımı ve benden ne daha akıllıca olduğumu söylemeye tamamen hazırım. Ancak, nihayetinde vücudunuz için en iyi olanı yapmalısınız. Bunun bir süreç olduğunu anlamak, bu yüzden rehberlik arama ve deneme ihtiyacını anlıyorum. Aynı zamanda belirli bir yakıt alamıyorsanız veya Kara Goucher’ın giydiği belirli teçhizatla koşamazsanız – sorun değil.
Ayrıca, sizi seven insanları yakmaması için hayatınızı başka şeylerle dengelediğinizden emin olun (ancak koşmayı da sevmezsiniz).
Yarım maraton veya kısa mesafeli yarış koşmak ister misiniz? Birkaç yarış için yeni indirim kupon kodları için yarış indirimlerime göz atın.
Soru: İlk yarışınız için hangi hatalar yaptınız?
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak