Audio PlayerHtps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_126.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En yeni videolarım
Covid 19 antikor testi
Covid19 antikor testini aldım. İşte böyle gitti ve sonuçlar!
Daha fazla video
0 saniye 5 dakika, 19 saniye
Sıradaki
Koşucular için 4 dakikalık alt vücut egzersizi
04:49
Canlı
00:00
08:21
05:19
Merhaba Bu Monica – En iyi hayatınızı yürütmenize yardımcı olacak en iyi önerileri ve teknikleri koşmayı, yemeyi ve paylaşmayı seviyorum. İlham alma, işi yapma ve cesur olma zamanı geldi, böylece hedeflerinizi kovalayabilirsiniz!
Bugün, aşırı yemeyi durdurmama gerçekten yardımcı olan bir hile paylaşıyorum – ve yol boyunca bunun kötü bir uygulamayı veya kendiniz hakkında durdurmak veya geliştirmek istediğiniz bir şeyi değiştirmek için kullanabileceğiniz bir araç olduğunu fark ettim.
Oh ve – Diego bu hafta sonu pratik olarak boğuldu. Biz ısınırken bunun hakkında konuşalım.
Isınmak:
2 Köpek Hikayeleri
1 saldırıya uğradığımı düşündüm !!
2. Diego Pratik Boğuldu !!!
Diego’nun Boğulma Draması’ndan resimler…
Bu, havuz suyunu sıcak tutmaya yardımcı olan plastik muşamba. Havuz suyunun ısıtılmasına yardımcı olmak için bir güneş havuzu örtüsüdür ve güneşten gelen ısı ile daha sıcak kalır ve buharlaşmayı önleyin.
Hikaye için podcast dinleyin!
Ana olay:
Kendini sabotaj davranışını durdur – Aşırı yemeyi nasıl durdurdum
Üniversitede aşırı yemek yeme ile mücadele ederken öğrendiğim hayat değiştiren bir hack’i aktarmak istiyorum. Ve bu hile hakkında büyülü olan şey, üzerinde çalışmak istediğiniz birçok farklı kötü uygulamayla veya kendini yıkıcı davranışlarla başa çıkmanın yararlı olmasıdır.
Birincisi bir feragat: Yeme bozuklukları ve zihinsel sağlık çok önemlidir. Bir şeyle mücadele ediyorsanız – profesyonel yardım alın. Bu ciddi.
Yardıma ihtiyacı olmak için belirli bir yeme bozukluğu veya zihinsel sağlık sorunu teşhisi konmanıza gerek yoktur. En iyi hayatınızı yaşamaya layıksınız ve eğer gıda ile ilişkiniz, vücut imajınız veya benlik saygınız hayatınızı olumsuz etkiliyorsa – bunu değiştirmek için yardım alın.
Akıl sağlığı ve yeme bozuklukları için nereden yardım alacağınız hakkında bilgi için kaynakları şov notlarına koyacağım. Ben bir doktor ya da terapist değilim ve bu gösteri sağlığınızda rehberlik veya yardım değil.
Ruh sağlığı, yeme bozuklukları, düzensiz yeme ve daha fazlası için kaynaklar:
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği
Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği Covid19 Kaynaklar Sayfası
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü – Yeme Bozuklukları Bilgisi
Amerikan Psikiyatri Derneği – Yeme Bozuklukları
Anad Hizmetler Sayfası
Amazon’da sezgisel yemek kitabı
Sezgisel Yeme Çalışma Kitabı
Aşırı yemeyi nasıl bıraktım
İlk önce bana küçük bir arka plan… Lisede diyet yapmaya başladım ve ironik bir şekilde üniversitede çok daha fazla ve çok daha fazla kilo almaya başladım Her diyeti denedim-yüksek protein / düşük karbonhidrat, ağırlık gözlemcileri, lahana çorbası diyeti, ön yazılı yemekler ve dahası.
Ve geri dönmeye devam ettiğim, aslında çok düşük bir kalorili diyetti, bütün gün zar zor bir şey yiyordu.
Meşguldüm-bu yüzden egzersiz yaparım, sınıfa, yarı zamanlı işime, başka bir sınıfa, ödev yaparım, erkek arkadaşımla takılırdım… genellikle uzun bir gündü… muhtemelen vücudumun ihtiyaç duyduğu kadar çok sayıda kalori.
Bu yüzden eve gelip akşam yemeğini, sonra tatlı, sonra 13 rastgele atıştırmalık ve ikram yiyeceğim çünkü vücudum açtı ve yiyeceklerin az olduğunu düşündüm.
Sonunda kimse yokken yemeye başladım. Sonra, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendim hakkında tam bir bok gibi hissediyorum. Ertesi gün zar zor bir şey yemeye çalışarak kendimi ‘cezalandırırdım’… bu başka bir tıkınırcasına neden olur ve tekrar eder.
Sürekli yiyecekleri düşünüyordum. Her saniye, son yemeğimde çok fazla yiyorsam veya tekrar yiyebildiğimde takıntılıydım. Sefil ve üzgündü.
Bir sorunum olduğunu fark ettim çünkü o zaman sevgilim Disneyland’a veya arkadaşının barbekgisine gitmek gibi normal şeyler yapmak istedim ve gitmek istemezdim çünkü nasıl göründüğüm veya stresli olduğum konusunda çok bilinçliydim. ‘D var.
Tanrıya şükür terapiye gitmeyi seçtim ve sonunda yardımcı olan bir terapist buldum. Ayrıca aşırı yeme ve diyet hakkında birçok kitap okudum. Ve en sevdiğim kitaplardan biri hala – Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından sezgisel yemek
Kitabın kavramı, ne zaman aç olduğumuzu ve ne kadar yemek yiyeceğimizi bilmek. Ancak bu sinyal, çeşitli nedenlerle sessizce konabilir…
Aç olmadığınızda tüm yemeğinizi yemeye zorlanırsınız
Uzun süre tekrar tekrar yemek için acele ettin
Bir noktada yeterli yemeğin yoktu
Size söylendi (veya kendinize söylendi) belirli bir yemeğin ‘kötü’ olduğu söylendi
Bir arkadaş olarak kendinizi dikkat dağıtmak için yiyecek kullandınız, şirket, uyuşmuş duygular vb.
Diyet yaptınız veya kısıtlı yiyecek
Aşırı (veya binged)
Ya da başka birçok neden. Mesele şu ki – ne zaman aç olduğunuzu söyleyemezsiniz. ama geOD haberleri, sezgisel yemeye geri dönebilirsiniz – sadece bu sinyalleri yeniden inşa etmeniz gerekir.
Ancak – bu, vücut imajı sorunları olan, kilo vermek veya yiyecekleri başa çıkma mekanizması olarak kullanan biri için çok zordur.
Yemek yediğinizde, yemek yerken, ne kadar yediğiniz veya nasıl göründüğünüz için kendinizi yargıladığınızda – kötü uygulamaları değiştirmek zordur çünkü sadece uygulamalar değil – duygusaldır.
Örneğin… Diyelim ki kilo vermek istiyorum. Nasıl göründüğümü ve gerçekten 20 kilo vermem gerektiğine inandığımı sevmiyorum.
Bu yüzden kilo vermek için keto diyetine gideceğim. Ve haftada 6 gün koşmaya devam edeceğim – bu şekilde hızlı kilo vereceğim!
Ve diyete başlıyorum, ilk başta harika gidiyor. İlk birkaç günde ona yapışıyorum. Ama sonra aç olmaya başlıyorum ve kendimi inkar ediyormuşum gibi hissediyorum… bu yüzden gece yarısı bir galon dondurma ve yarım kutu kurabiye yiyen dondurucunun önünde duruyorum.
Benim tepkim bok gibi hissetmek, şişman hissetmek, kendimden nefret etmek, o kadar cesaret kırılmış ve stresli olmak olurdu ki yaptığım herhangi bir ilerlemeyi mahvettim !! Kendime ima edip baştan başlamaya karar verirdim.
Ama bu gerçekten yararlı değil, değil mi?
Kendimi bir nedenden dolayı boş bir galon dondurma ile buldum – ve ima ya da olumsuz olarak beni gerçekten neyin aldığını öğrenmiyorum.
Sonunda hack’e ulaşıyoruz:
Sizin için iyi olmayan kötü bir uygulama veya davranış nasıl durdurulur
Antropolog olduğunuzu düşünün … Bir insanın farklı durumlarda davranışını incelemek için atandınız. (Tanıdık antropologlar insanları, insan davranışlarını ve toplumları incelemiyorsanız.)
Göreviniz bu insanı sessizce ve iyice görmek ve belirli stresli durumlarda olduklarında not almaktır.
Eylemi ve alakalı olabilecek her şeyi not edin. [Eski. Günün saati, stres, kan şekeri, yorgunluk, önceki olaylar, yaklaşan olaylar, önceki sosyal etkileşimler, gelecekteki sosyal etkileşimler, vb.]
Gördüğünüz hakkında herhangi bir yargı veya sonuç vermeyin.
Tüm notlarınızı tarafsız tutun, ancak duygularına ve zihinsel sağlıklarına duyarlı tutun.
Nazik ve meraklı olun.
Bu duruma yol açabilecek 3-5 öğeyi listelemek için bilgileri kullanın.
Bu insanın gelecekte bu davranışı önlemesine yardımcı olabilecek 3-5 şeyleri listeleyin.
Attığınız insan sizsiniz.
Ve bunu gerçekten açık bir zihin ve açık kalple yaparsanız – kendinizi kusurlu bir insan yapma hatası olarak gördüğünüz bir yere gidebilir ve neden bu hataları yaptığınızı sorgulayabilirsiniz.
Mesele şu ki utanç, yargı veya savunmasızlık yolunuza çıkabilir. Yararlı değil, bu yüzden hiçbir şey gelişmeyecek.
Dün gece nasıl bing yaptığımı düşünürsem ve kendimden ne kadar nefret ettiğimi ve kendimden hayal kırıklığına uğradığımı ve bugün kendimi cezalandırmam gerektiğini düşünürsem… Hiçbir şey öğrenmiyorum.
Bu yüzden soruyu yavaşlatmadan tekrar tekrar yapıyorum – neden bunu yapıyorum ??
Kendinizi bir antropolog olarak hayal edemiyorsanız – bu egzersizi sadece nazik ve meraklı olarak deneyebilirsiniz.
Zararlı veya sağlıksız alışkanlıkları fethetmeye çalışırken kendinize nazik ve merak edin.
Neden yanlış olduğunu düşündüğünüz bir şey söylediklerini veya yaptıklarını anlamaya çalışırken başkalarına nazik ve merak ediyorum.
Bu, Eat tekrarını çalıştırmak için doğrudan ilgilidir ve ayrıca bu egzersizin hayatta yardımcı olduğunu belirtmek istiyorum.
Birisi size bir şey söylemeye çalıştığında otomatik olarak savunuyorsanız… konuşmayı kapatır.
İnsanlar ırkçılık veya cinsiyetçilik hakkında konuştuğunda küçümseyseniz, öğrenme ve büyüme fırsatını kaçırabilirsiniz.
Öğretilebilir bir an olduğunda kendinize ve çevrenizdeki herkesi merak edin. Ve kesinlikle ne zaman yapabildiğin talimat!
Nezaket demiyorum = sessiz.
İnançlarınızda ve inançlarınızda sağlam olabilir, örneğin öncülük edebilir ve ırkçılığı veya nefreti tolere edemezsiniz.
İnsanların savunma yapamayacak şekilde konuşmada gerçekten iyi olsaydık harika olurdu, bu yüzden dinleyip öğrenebildiler.
Ama bunu kendinizle bile yapamıyorsanız – kendinizi göremiyorsanız berbat bir şey yapın ve “Hey, neler oluyor? Bunu söylemek istemenize ya da bunu yapmak isteyen ne oldu? ”
Başka birini nasıl anlamayı beklersiniz? Seninle başlamak zorunda. Örnek olarak liderlik edin. Kendinize karşı nazik ve meraklı olun. Kendiniz üzerinde çalışın. Başkalarına nazik ve merak ediyorum. Ve devam et.
Gerçekten ‘elde etmem’ yıllar aldı ama belki de en iyisi için çünkü kontrolden çıkmaya çalışırken öğrendiğim temel şeylerden birini fark ettim. Beni aşağı çekiyor.
Sağlıksız ve kendine zarar veren davranışlara bir göz atmak için çok daha rahat hissetmeme yardımcı olan bir tür farkındalık egzersizi.
Ve utanç veya utançtan boğulmadan bir saniye bile duraklayabilmek ve bakabilmek, farklı bir şekilde görmeme yardımcı oldu ve beni daha fazla ele alabildi.
Çünkü gerçekten berbat bir şey yapıyorsan EIKendinize ya da başka birine – ve birisi bunu size işaret ediyor… Varsayılan tepki genellikle savunmacı olmak veya reddetmektir.
Yani hiçbir şey daha iyi olamaz! Kendinizle yüzleşmeye çalışsanız bile, o berbat şeyi yapmaya ve karşı karşıya kalırsanız bu konuda savunmacı olmaya devam ediyorsunuz.
Başlangıçta bunu, umutsuzca durmasını istediğim bir tıkınırcaya / kısıtlama döngüsüne girdiğimde sezgisel yemek kitabından uyarladım – ama yapamadım. Ve bu, başa çıkma mekanizmalarının lil alet kemerinde bir araç olduğu için, üzerinde çalışmak istediğim diğer olumsuz özelliklerle ilgili yararlı olduğunu fark ettim.
Ödüller:
İnanılmaz olduğu için dünyadaki tüm köpekler. Seni seviyorum Boo.
Amerikan Kir – Jeanine Cummins tarafından. Sevdi.
Sosyal Medya – Sosyal mesafe durumunda bizi bağlı tutmak için! Sosyalden bahsetmişken – Instagram’da @RuneatrePeat’i takip ettiğinizden emin olun ve şimdi en iyi ne yaptığınızı bana bildirin!
Kötü uygulama hack hakkında okumak, ayrıca run run run reeke.com – podcast açıklamasında bağlantı.
Dinlediğiniz için çok teşekkür ederim! Harika bir koşu yapın !!
Run Eat Podcast’i dinlediğiniz için teşekkür ederiz!
Bir dakikanız varsa lütfen Apple Podcasts, Stitcher, Google Play veya Fave Podcast uygulamanızda şov için bir inceleme bırakın. Bunu takdir ediyorum!!
Runeatrepeat.com’da bugünün bölümünde bilgi bulacaksınız – artı eğitim planları, tarifler ve çok daha fazlası
Çok daha fazla koşu ve eğlence için Instagram’da @Runeatrepeat’i takip edin! Orada görüşürüz!!
Bunları seçmeye devam edin:
Lorena Ultra Runner Netflix Doc İnceleme 122
Sanal Yarış Bölüm 123 için Nasıl Eğitilir
En İyi Sanal Yarış Bölüm 124’ünüzü nasıl çalıştırırsınız
Boston Maratonu İptali Neler 125
Feragatname: Bu şovla ilgili tüm bilgiler, ilgili site ve sosyal medya sadece evde eğlence kullanımı için tasarlanmıştır ve tıbbi tavsiye değildir. Bu podcast, site ve sosyal medya şov sunucusu ve konuklarının görüşleridir. Herhangi bir diyet veya egzersiz rutini denemeden önce her zaman doktorunuza danışın.
Bana çalışma kitabını gönder
3SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
3
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Koşuya Nasıl İşek Yapılır – Tek Kullanımlık Urinal İnceleme 127
Koşuya Nasıl İşek Yapılır – Tek Kullanımlık Urinal İnceleme 127
Koşucular için taşınabilir pisinal inceleme. Podcast’i çalıştırın ve Travel Jane Tek Kullanımlık Urinal’in video incelemesi. Sağlıklı Öneriler Koşmak
Run Eat Podcast 89 En İyi Canlı Rehberlik ve En Kötü Podcast Recs
Run ye podcast 89 en iyi