hepimizin kendi başımızda ya da başka bir şekilde olsun, yarım maraton çalıştırma nedenlerimiz var. Belki de ilk yarışınıza kaydolmaya ikna oldunuz, sadece eğitim arkadaşınızın son dakikanıza kefalet etmesi için. Belki bir yarış yapmak her zaman konteyner listenizde olmuştur. Ya da belki de maraton hype’ın ne hakkında olduğunu görmeye hazırsınız. Sebep ne olursa olsun, beklenmedik bir şekilde yarış günü yanı sıra göz kırptınız, sadece aylar uzakta ve insanların bunu yapmak için isteyerek para ödediğine inanamıyorsunuz. (Ya da belki bu sadece bendim?)
Endişe değil, sevgili ilk zamanlayıcılar, yakın zamanda ilk yarı maratonumu çalıştırdığımı ve hikayeyi anlatmak için yaşadığımı bildirmekten mutluluk duyuyorum. Şimdi, yöntem boyunca iki saatten fazla bir süre içinde 13.1 mil koşmayı keşfettiğim bazı kişisel yapıların yanı sıra paylaşıyorum.
Bir eğitim programı yapın. Hedefiniz belirli bir zamanı vurmak ister sadece yüzey çizgisini geçmek olsun, her türlü maraton için bir eğitim rutini gereklidir. Size, fiziksel uygunluk seviyenize ve programınıza uyan bir tane yapın. Oluğa girdiğinizde, yarış gününe pürüzsüz bir yelken!
Eğitim rotanızı değiştirin. Farklı rotalar almak ve manzarayı karıştırmak sadece sizi motive etmekle kalmaz, aynı zamanda farklı arazileri ve yükseklik seviyelerini test etmenize yardımcı olur. Araştırma araştırması bölgesel parklar, parkurlar ve bölgenizdeki parçalar ve yer kaplamaya başlayın.
Daha kolay görünmüyorsa cesaret kırılmayın. Kolaylaşıyorsa, bu büyük olasılıkla daha uzun ve daha zor çalışmanız gerektiğinizi gösterir. Değilse, hızınıza sadık kalın ve kendinize inanın. Yarış Günü Gel, Adrenaline Hiper olacaksınız ve koşucularınız sizi enerjik tutacak!
İlerlemeyi izleyin. Bir çalıştırdığınızda, Fitbit uygulamanızda izleyin veya takviminizde işaretleyin. Yarış gününün daha da yakınlaşmasını görmek çok tatmin edici!
Yarış günü için spor ayakkabılarını değiştirmeyin. Anlaşılan gerçek – hiçbir zaman eğitmediğiniz veya hasar görmediğiniz spor ayakkabılarda bir maraton koşmuyor. Bu kabarcıklar, ağrılar ve ayak ağrısı için bir tarif.
Yarıştan önce yarış günü kıyafetlerinizi test edin. Yarış günü kıyafetleriniz, inandığınızdan çok daha önemlidir ve önceden test etmek çok daha önemlidir. Desteksiz çoraplar, kaşıntılı bir spor sütyen veya gevşek şort, herhangi bir kişiyi yavaşlatmak için yeterlidir. Yarışa hazır olduğunuzdan emin olmak için tüm seçeneklerinizi test edin. Unutma, sadece ilk yarı maratonunuzu bir kez çalıştırıyorsunuz!
Yarışınızdan günler önce uzun vadede yapmayın. Yarışınızdan önceki geçen hafta dinlenmeye, gerilmeye ve enerji tasarrufuna ayrılmalıdır. Aynı şekilde, aynı zamanda evdeki streçte bir yaralanmayı tehlikeye atmak istemediğiniz için hafif antrenmanların yanı sıra kısa koşular da önerilir!
Bir çalma listesi üretin. Maratonunuz sırasında ve daha önce kesinlikle yükseltmenizi sağlamak için tercih ettiğiniz melodilerden birkaçı gibi bir şey yoktur. Beklenen yüzey sürenizden daha uzun veya daha uzun bir çalışma süresi olan bir çalma listesi oluşturduğunuzdan emin olun. Bir döngüde oynayabileceği bu yöntem, Jammin’i koruyabilirsiniz ve aynı zamanda melodi orta adımda değişiklik yapmak için telefonunuzu çıkarmak zorunda kalmayacaksınız.
Tüm insanlar tarafından bunalma. Çok sayıda insanla başlangıç çizgisi kadar yürümek, yönteminizi diğer katılımcılarla örterken bir Frogger oyunu gibi hissedebilir. Ancak, gittiğinizde, kalabalık ayrılır ve ilk önce bu kadar korkutucu görünen şey, sizi gerçekten devam ettiren şeyin büyük bir parçası haline gelir. Koşucularınız sizi ilham verici bir arkadaşlık duygusu ile sürdürecek. Bahsetmemek gerekirse, koşucunun birçoğu yaratıcı ve esprili işaretlerle desteklemek için dışarı çıkıyor. Bacaklarımın sağlayabileceğini hissetsem bile, çok fazla doğru çalan ve beni bir gülümseme kırdı: “Kimse bunu yapmadı!”
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Kelsey Maloney
New Jersey yerlisi olan Kelsey Maloney, Fitbit’in şu anda San Francisco’daki California Dream’i yaşayan bir ortak editördür. Gazetecilik alanında lisans derecesini aldıktan sonra, tercih ettiği şehri – Cape Town, Güney Afrika da dahil olmak üzere dünyanın dört bir yanındaki ülkelere bir yıl boyunca sırt çantasıyla çıktı. Daha sonra bestelemesinin yanı sıra daha önce Sunset Magazine’de düzenleme kariyerinden sonra Batı sahil şeridine sıçradı. Kelsey, çevrimiçi müzik, fantastik açık havada, Annie’nin Mac için bir hayranlıkla bir seyahat ve sıcak yoga meraklısıdır.peynir yanı sıra puslu bir IPA.