Ben koşmadan önce ne yemeli? En iyi koşularınızı beslemek için 15 fikir
Ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz, nasıl hissettiğiniz ve nasıl koştuğunuz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Beslenme ve hidrasyon, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza, daha iyi iyileşmenize, iyi hissetmenize ve devam edebilmenize yardımcı olmak için çok önemlidir.
Yakıt planınızı yaparken dikkate alınması gereken iki temel unsur vardır – ne yemek ve ne zaman yemek. Bu her beden için farklıdır ve çok daha fazla çalışırken veya programınızı değiştirirseniz değişecektir.
En yeni videolarım
Seyahat Jane Review
Seyahat Jane Portable Urinal İnceleme.
Daha fazla video
0 saniye 8 dakika, 1 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 3.
00:51
Canlı
00:00
08:21
08:01
Elinizden gelenin en iyisini yapmak için vücudunuzu nasıl besleyebilirsiniz
Ne yemeli – koşu ne kadar sürer? En son ne zaman yedin? Ne kadar yakıt ihtiyacınız var?
Ne zaman yemeli – koşunuz ne zaman ve daha önce ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor?
Koşmadan önce ne yemelisiniz
Çoğu koşucu, yüklenmeden önce karbonhidratları sindirmesi için ulaşır. Birkaç saat içinde açsanız ve/veya yemediyseniz çok daha önemli bir atıştırmalık yiyin. Kısa bir koşuya çıkıyorsanız ve/veya yakın zamanda yiyorsanız ve sadece lil ekstra yakıt istiyorsanız daha hafif bir atıştırmalık yiyin.
Koşmadan önce yemek ve yemek yemek
15 Önceden Çalıştırma Yakıt Fikirleri:
Fındık ezmesi ile muz – Kolay Get & Go Atıştırmalık. Fave meyveniz için ‘naner’ı da değiştirebilirsiniz.
Fındık ezmesi ve reçel ile tost – 1 parça kısa koşularda çalışabilir veya aç olduğunuzda veya uzun sürdüğünüzde 2 tane olabilir
Fındık ile yulaf ezmesi – Anında yulaf ezmesi paketleri iyi çalışır ve yarışlar için seyahat etmek kolaydır
Gecelik Yulaf – Bunu deneyin… Çikolatalı kurabiye hamuru gece yulaf tarifi
Meyve veya fındık ile yoğurt – Topinglere bağlı olarak daha kolay ve daha kolay veya çok daha önemli hale getirme
Granola veya protein çubuğu – proteinden çok daha fazla karbonhidrat olan bir çubuk için hedef
Humus veya PB ile simit – Bir koşudan sonra tuz isterseniz bu iyi bir seçenektir
Meyve ve Fındık – Bir parça meyve ve avuç fındık
PB&J Sandviç – İşten veya okuldan sonra koşarsanız bunu koşu ekipmanınızla birlikte paketleyin
Tahıl Trail Mix – Bir öğleden sonra atıştırmalık için bir baggie’de tahıl, fındık ve kuru meyve karışımını seviyorum
Kraker ve Peynir – İsterseniz peyniri hindi veya ton balığı için değiştirin
Meyve Smoothie – Koşmadan önce yemek yemek istemiyorsanız, bir meyve smoothie iyi bir çalışma olabilir
Avokado ile tortilla – tereyağı veya parçalanmış avokado ve bir çizgi tuzlu sıcak bir tortilla – deneyin.
Avokado ile pirinç – Mideniz ağır yiyeceklere duyarlı bir lil ise, koşmadan önce beyaz pirinci deneyin
Sweet Patates & PB – PB İsteğe bağlı – ama tatlı patates ile şaşırtıcı derecede iyi
Koşmadan önce ne zaman yemek
Koşmadan önce kendinize sindirmek için zaman verin. Bu, midenize ve ne yediğinize bağlı olarak değişir. Yeni bir koşucuysanız veya koşunuzdan önce yemek için yeniyseniz – koşmayı planlamadan yaklaşık 45 dakika önce hafif bir şey yemenin hedefi. Hassas bir mideniz varsa kendinize biraz daha fazla zaman verin (1 saat önce başlayın ve gerektiği gibi ayarlayın).
Mideniz çelik bir tuzak gibiyse ve bir Corndog, çikolata daldırılmış muz ve yarım huni pastası yiyebilirseniz… o zaman, üçlü flip rollercoaster’a sorun yok – muhtemelen koşmadan önce en iyi yemek yeme sorunları olmayacak.
Ne zaman yemek için zamanlamayı bulmak bulmacanın sadece bir parçasıdır. Başka bir önemli kısım, mutlak en iyinizi çalıştıracak olan tam olarak ne yemeyi tanımlamaktır. Bu yüzden birkaç farklı yiyecek deneyin ve çalışan günlüğünüzde nasıl hissettiğinizi not edin.
Sindirim sorunları veya hassas bir mide içeren koşucular için ipuçları
Hassas bir mide veya sindirim sorunları nedeniyle koşmadan önce yiyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, vücudunuzu nasıl iyi besleyeceğinizi öğrenmek için ekstra sabır gerektirecektir.
Muz, kraker, tost veya pirinç gibi kolay karbonhidratlarla başlayın.
Koşmadan en az 45 dakika önce yiyin.
Ardından, ilgili bilgilerle günlüğünüze kapsamlı notlar yazın.
Günlüğünüz ne yediğinizi ve saatin ne zaman eklemelidir. Bu, belirli yiyecekleri sindirmek için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Bazı durumlarda GI sorunları zamanlama ile ilişkili olabilir, bazı durumlarda gerçekten yediğiniz şeyden kaynaklanabilir – ve bazı durumlarda bu unsurların her ikisi de koşarken karın soruna neden olabilir.
Koşmadan önce ne yediğinize veya içtiğinize ve koşu sırasında nasıl hissettiğinize dair notlar tutun – iyi ya da kötü. Tıpkı dizimize sadece acı çektiğinde dikkat ettiğimiz gibi… Midenizi sadece yerel Meksika yerinizden DUI nachos’larını yediğiniz için size kızgın olduğunda fark edebilirsiniz (bu gerçekten yanımda bir şey).
Ama herhangi bir GI sıkıntısı olmadığında yediğiniz şey = vücudunuz bu yakıtı sevdi. Bu yüzden iyi günler hakkında da not aldığınızdan ve bunun üzerine inşa ettiğinizden emin olun.
Birkaç haftalık kolay karbonhidrat (muz, ekmek, pirinç) sonra biraz yağ eklemeye çalışın. Yine, kapsamlı notlar alın. Elinizden gelenin en iyisini yapmak için kendinizi iyi beslediğinizi hissedene kadar bu süreci geliştirin.
Koşmadan önce ne yemeye dair daha fazla öneri ve bilgi:
NKoşucular için Utrition 101
Koşucular için Hidrasyon Kılavuzu
Bir günde ne yiyorum – yemek günlüğü
MACROS 101 – Run Eat Podcast 137
Çilek kurabiye gece yulaf tarifi
Günlük check-in, öneriler ve eğlence için Instagram’da @Runeatrepeat’i takip edin!
Bana çalışma kitabını gönder
3SAVE
Paylaşmak önemsemektir!
3
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Bugün ne yedim Yemek Günlüğü – Maraton Eğitim Haftası 4
Bugün ne yedim Yemek Günlüğü – Maraton Eğitim Haftası 4
Bir günde ne yiyorum. Gıda Günlüğü Blog Eğitim Haftası 4. Kahvaltı, Öğle Yemeği, Akşam Yemeği ve Atıştırmalıklar ve Notlar Üzerine
Eğitiminizi etkileyebilecek 27 unsur ve tamamen ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir
Eğitiminizi etkileyebilecek 27 unsur ve tamamen ücretsiz çalışma günlüğü yazdırılabilir
Daha hızlı, daha iyi, sağlıklı çalıştırmak için bir eğitim günlüğü kullanma önerileri. Tamamen ücretsiz çalışan günlük yazdırılabilir. Etkileyebilecek 27 şey
Foster çiftlikleri tarafından yeni cesur ısırık atıştırmalık
Foster çiftlikleri tarafından yeni cesur ısırık atıştırmalık
Yeni Foster Farms Cesur Bites atıştırmalıklarını deniyorum! Bunlar yeni bir yemek buldu ve ben onları buldum
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir günde ne yediğim – koşucular için
Bir koşucu tarafından bir günlük videoda ne yiyorum. Bir gün kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar yedim her şeyin yemek günlüğü. artı
Nisan 2018’den en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan 2018’den en iyi koşu yiyin ve tekrarlayın
Nisan ayından en iyi koşu ve reçete blog podcast mesajları. Boston Maratonu Videosu ve 3 İçerik Tarifte En İyi Öneriler
Bu hafta sonu ne yedim ve Kasım ayının en iyi koşusu ve yemek
Bu hafta sonu ne yedim ve Kasım ayının en iyi koşusu ve yemek
Merhaba!! Nasıl gidiyor? Ayın en sevdiğiniz kısmı hangileri? Ne kadar koştun? Ne kadar yedin? Neden ben bir
⚡ Shareaholic tarafından
.